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Santé, prévention, trucs et astuces... Tout ce qu'il faut savoir est sur le blog de MBA Mutuelle

Mois sans Tabac : Comment arrêter de fumer ?

 

Chaque année en novembre, c'est le Mois sans tabac, un défi collectif pour arrêter de fumer pendant 30 jours.

 
Quels sont les moyens pour arrêter de fumer ?
Les fumeurs disposent aujourd'hui de moyens efficaces pour arrêter de fumer. Les thérapies comportementales et cognitives, les substituts nicotiniques, les médicaments (bupropion et varénicline), le vapotage et aussi Tabac inifo service peuvent vous aider à arrêter de fumer. D'autres méthodes comme l'hypnose ou l'acupuncture peuvent être utilisées par certains fumeurs. Cependant, ces méthodes ne sont pas reconnues comme efficaces. A chacun sa méthode pour arrêter de fumer. Certaines personnes arrêtent seules et d'autres avec l'aide d'un professionnel, de produits pour diminuer le manque ou en associant les deux.    
Qu'est-ce qu'une thérapie comportementale et cognitive ?
Une thérapie comportementale et cognitive est un accompagnement par un professionnel de santé. Elle vous permet de parler du tabac. Elle vous aide à renforcer votre motivation, à changer vos habitudes, par exemple : ne plus avoir envie d'une cigarette quand on est des amis fumeurs, en buvant un café ou quand on se sent stressé.

Le saviez-vous ? Les substituts nicotiniques augmentent de 50 à 60% les chances d'arrêt.*

 
Qu'est-ce que les substituts nicotiniques ?
Les substitus nicotiniques permettent de diminuer la sensation de manque de nicotine quand on arrête de fumer. Il en existe deux catégories. Il est recommandé de les associer pour plus d'efficacité. Les patchs ou timbres à la nicotine : à coller sur la peau, à garder toute la journée, pendant 16 heures ou 24 heures en fonction des patchs. Les formes orales : à prendre quand vous ressentez une forte envie de fumer, pour la calmer. Il existe différentes formes. La durée d'un traitement avec des substituts nicotiniques est de 3 à 6 mois selon les personnes. Les substituts nicotiniques ont des dosages en nicotine différents. Quelle que soit leur forme, il est important de choisir un dosage adapté. Pour être sûr de ne pas vous tromper, demandez conseil à un professionnel de santé ou au 39 39.  
Qu'est-ce que le bupropion et la varénicline ?
Le bupropion et la varénicline sont des médicaments. Ils permettent d'arrêter de fumer en évitant de ressentir le manque. Ils sont délivrés sur ordonnance médicale lorsque la substitution nicotinique n'a pas permis l'arrêt du tabac. Cest deux traitements sont déconseillés pour les femmes enceintes ou qui allaient, et les fumeurs de moins de 18 ans. La varénicline est remboursée par l'Assurance Maladie.  
Et arrêter avec l'aide de la cigarette électronique ?
Le vapotage peut constituer une aide pour arrêter de fumer ou réduire sa consommation de tabac. La cigarette électronique se compose d'une batterie, d'un atomiseur, et d'un réservoir de liquide qui contient des arômes, des additifs, du propylène glycol ou de la glycérine végétale, et plus souvent de la nicotine. Il est recommandé d'utiliser les matériels et e-liquides répondants aux normes AFNOR. La cigarette électronique n'est pas un produit de santé (médicament ou dispositif médical) et n'est pas prise en charge par l'Assurance Maladie.  

*Revue systématique de littérature avec participants suivis pendant au moins 6 mois (Cochrane Dtabase of Systematic Reviews, 2018)